고혈압 낮추는 방법 고혈압 낮추는 생활 습관 10가지

고혈압은 현대 사회에서 많은 사람들이 직면하는 주요 건강 문제 중 하나입니다. 고혈압은 심장 질환, 뇌졸중, 신장 질환 등과 같은 많은 건강 문제를 초래할 수 있습니다. 그러나 건강한 생활 방식과 적절한 치료로 고혈압을 효과적으로 관리할 수 있습니다. 이 글에서는 고혈압의 정의와 원인, 그리고 고혈압 낮추는 방법에 대해 알아보겠습니다.

고혈압의 정의와 원인

고혈압은 심장박동수가 증가하면서 혈액순환이 원활하게 이루어지지 않아 발생하는 병입니다. 우리 몸 속 장기들이 제 기능을 하려면 충분한 산소와 영양분이 공급되어야 하는데, 이를 위해 심장은 수축과 이완을 반복하며 혈액을 전신으로 순환시킵니다. 이때 동맥혈관 벽에 가해지는 압력을 ‘혈압’이라고 합니다. 정상 범위 내에서는 일정하지만 여러 가지 요인에 의해 혈압이 높아지면 문제가 됩니다.

정상혈압

보통 수축기 혈압 120mmHg 이하, 이완기 혈압 80mmHg 이하를 정상 범위로 봅니다.

고혈압

수축기 혈압 140mmHg 이상, 이완기 혈압 90mmHg 이상

저혈압

수축기 혈압 90mmHg 이하, 이완기 혈압 60mmHg 이하

고혈압의 원인은 크게 두 가지로 나눌 수 있습니다. 첫째, 유전적 요인이며 둘째, 환경적 요인입니다. 먼저 유전적 요인으로는 가족성 고혈압(유전적 소인), 신장병·내분비계 이상·비만 등이 있으며, 환경적 요인으로는 소금 섭취 과다, 비만, 운동 부족, 스트레스, 음주, 흡연 등이 있습니다. 특히 비만은 고혈압 환자의 80% 이상을 차지하므로 체중 조절이 매우 중요합니다. 또한, 짠 음식을 많이 먹으면 체내 나트륨 농도가 높아져 삼투압 현상으로 세포 안으로 수분이 유입되고 이로 인해 부종이 생겨 혈압이 높아질 수 있습니다. 이처럼 생활 습관 개선만으로도 고혈압을 예방할 수 있지만 이미 고혈압 진단을 받았다면 약물 치료를 병행해야 합니다.

고혈압의 위험성

고혈압은 ‘침묵의 살인자’라고 불리울 만큼, 특별한 증상이 나타나지 않는 경우가 많지만, 그 결과는 매우 심각할 수 있습니다. 고혈압이 지속되면 심장, 뇌, 신장 등의 중요한 기관에 손상을 주고 다음과 같은 질병을 유발할 수 있습니다.

심장 질환

고혈압은 심장에 부담을 주어 관상동맥질환, 심근경색증(심장마비), 심부전 등을 일으킬 수 있습니다.

뇌졸중

고혈압은 뇌의 혈관에 손상을 주어 뇌출혈이나 뇌경색을 일으킬 수 있습니다.

신장 질환

고혈압은 신장의 혈관에 손상을 주어 신기능 저하나 신부전을 일으킬 수 있습니다.

안질환

고혈압은 눈의 혈관을 손상시켜 시력저하나 실명을 일으킬 수 있습니다.

혈관 질환

고혈압은 전체 혈관에 부담을 주어 동맥경화증을 일으킬 수 있습니다.

고혈압의 검사 및 진단

고혈압의 검사 및 진단은 주로 혈압 측정을 통해 이루어집니다. 혈압은 “수축기 혈압”과 “이완기 혈압” 두 가지 수치로 나타내며, 이 두 수치 모두 중요합니다. 일반적으로 혈압 측정은 의료 기관에서 진행되지만, 홈케어 혈압계를 이용해 집에서도 측정할 수 있습니다.

혈압 측정

의사는 종종 팔에 부착된 압박대를 사용하는 혈압계를 사용하여 혈압을 측정합니다. 이 측정은 여러 번 반복될 수 있으며, 다른 시간에 또는 다른 날에 추가 측정이 필요할 수도 있습니다.

24시간 혈압 모니터링

일부 경우에는 24시간 혈압 모니터링이 필요할 수 있습니다. 이 검사는 환자가 일상 생활을 하는 동안 24시간 동안 혈압을 주기적으로 측정합니다. 이것은 ‘백야현상’이나 ‘양백현상’ 등 특정 상황에서의 혈압 변화를 파악하는데 도움이 됩니다.

홈 혈압 모니터링

집에서 혈압을 모니터링하는 것은 고혈압 관리의 중요한 부분입니다. 집에서의 측정은 의료 기관에서의 측정 결과와 비교하여, 실제 혈압 상태를 더 정확하게 파악할 수 있게 도와줍니다.

추가 검사

고혈압이 다른 건강 문제를 일으킬 수 있으므로, 의사는 종종 심장 및 신장 기능을 평가하는 추가 검사를 권장할 수 있습니다. 이러한 검사에는 혈액 검사, 신장 초음파, 심전도(EKG) 등이 포함될 수 있습니다.

고혈압 치료 방법

고혈압 치료는 생활 습관의 개선과 약물 치료가 주로 이루어집니다.

생활 습관 개선

식습관의 개선, 적절한 운동, 체중 관리, 스트레스 관리, 흡연과 과도한 알코올 섭취를 피하는 것 등이 포함됩니다. 이러한 생활 습관의 개선은 혈압을 안정화시키는 데 중요한 역할을 합니다.

약물 치료

생활 습관 개선만으로 충분하지 않은 경우, 의사의 지시에 따라 약물 치료를 받게 됩니다. 고혈압 약물에는 다양한 종류가 있으며, 개인의 상태와 증상에 따라 적절한 약물이 선택됩니다. 약물 치료에는 다음과 같은 종류의 약이 포함될 수 있습니다.

이뇨제: 물과 소금을 신장에서 더 빨리 배출하도록 돕는 약입니다.
ACE 억제제: 혈압을 높이는 호르몬의 생성을 줄이는 약입니다.
알파 차단제: 혈관을 확장시켜 혈압을 낮추는 약입니다.
베타 차단제: 심장의 비트를 느리게 하고 약하게 만드는 약입니다.
칼슘 채널 차단제: 심장과 혈관의 근육이 칼슘을 덜 받아들여 혈압을 낮추는 약입니다.

이러한 약물들은 각각 다른 작용 방식을 가지고 있으므로, 의사는 환자의 개별적인 상황에 따라 가장 적합한 약물 또는 약물 조합을 선택합니다. 약물 치료는 의사의 지시에 따라 정확하게 이루어져야 합니다. 고혈압 치료는 개인의 생활 습관, 건강 상태, 나이 등에 따라 달라질 수 있으므로, 개인화된 치료 계획이 중요합니다. 이를 위해 정기적인 건강 검진과 의사와의 상의가 필요합니다.